تردمیل، بهترین راه‌ برای كم‌كردن وزن؟

تردمیل

ورزش با تردمیل یك راه بسیار عالی برای كاستن از چربی‌ها و اضافه وزن است.مان

تردمیل، بهترین راه‌ برای كم‌كردن وزن؟

ورزش با تردمیل یك راه بسیار عالی برای كاستن از چربی‌ها و اضافه وزن است.مانند هر نوع ورزش دیگر، در ابتدا،‌آهسته شروع به پیاده‌روی و دویدن كنید. اگر مبتدی هستید،‌بهترین راه این است كه ابتدا شروع به پیاده‌روی كنید و سپس به تدریج بر سرعت تردمیل اضافه كنید تا زمان كوتاهی بدوید، سپس مجددا راه بروید و دوباره بر سرعت خود بیافزایید.

می‌توانید ۵۱ دقیقه صبح و ۰۲ دقیقه قبل از ناهار ورزش كنید و ۰۱ دقیقه هم قبل از شام پیاده‌روی سریع داشته باشید. با شكستن زمان‌های ورزش به زمان‌های كوتاه‌تر به همان میزانی كه در یك‌دفعه و مدت بیشتری ورزش می‌كنید،‌كالری خواهید سوزاند و این‌كار مسلما برای شما در خانه و با توجه به وقتی كه دارید مناسب‌تر است.

تردمیل‌ها برای ورزشكاران حرفه‌ای‌تر،‌ برنامه‌هایی در سیستم كامپیوتری خود دارند،‌اگر هم خودتان خواستید بر شدت ورزش خود بیافزاید، به‌راحتی می‌توانید با افزودن بر شیب یا سرعت دستگاه این كار را بكنید. بهترین برنامه ورزشی با تردمیل آن است كه به‌صورت یك عادت روزانه مانند مسواك زدن،‌از تردمیل استفاده كنید. در صورتی‌كه این كار را هر روز و به‌طور منظم انجام دهید، سوخت‌وساز بدن شما افزایش خواهد یافت و برای سوزاندن چربی‌های بیشتر،‌موثرتر عمل خواهد كرد

● ۵ نكته‌ای كه هنگام استفاده از تردمیل باید رعایت كنید:

۱) وضعیت بدنی مناسب داشته باشید،‌سرتان را بالا بگیرید،‌گردنتان را ریلكس كنید و مستقیم به جلو نگاه كنید.

۲) دست‌هایتان را به نرمی كمی مشت كنید و به بازوهایتان اجازه بدهید هنگام دویدن از كنار بدنتان عقب و جلو بروند.

۳) شكمتان را به داخل ببرید و عضلات باسن خود را ریلكس كنید.

۴) قدم‌هایی بردارید كه برای شما راحت باشند،‌نه كوتاه باشند نه بلند.

۵) بر تنفس خود متمركز كنید. سعی كنید كه به‌صورت طبیعی نفس بكشید و حتی‌الامكان از نفس‌های عمیق بی‌بهره نمانید.

 
+ نوشته شده در  دوشنبه 2 بهمن 1396ساعت 15:03  توسط هایپرجیم 
برچسب‌ها :